[...] wąsko środa: Nogi & dolne plecy 1.przysiady ze sztangą na plecach 2.martwy ciąg 3.wykroki z obciążeniem 4.syzyfki 5.wspięcia na palce stojąc piątek: Plecy & brzuch 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego [...]
Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]
Witam , mam 22 lata,181cm,65kg nie wiem jakie cwiczenia wybrac dla pleców. bede ćwiczyl w domu posiadam: regulowaną ławeczke,drążek w futrynie,sztange,sztangielki. znalazlem w atlasie takie ćwiczenia: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do [...]
[...] - superseria unoszenie sztangielek bokiem w górę i unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 6 serii, 12 powtórzeń max - superseria wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie, 8 powtórzeń max b) Brzuch - ABS 4.Czwartek: a) Triceps - superseria wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej "do [...]
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]
[...] na suwnicy 4 x 10 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10 4.Rozpiętki na skosie /Brama 4 x 10 5.Wyciskanie hantli na barki 4 x 10 6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10 7.Francuz sztanga 4 x 10 8.prostowanie na wyciągu 4 x 10 PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu split wersja partia 2 razy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek [...]
WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]
Mam 16 lat, 57 kg i 175 cm. Ćwiczyłem trochę na siłce (z 3 miechy) jakiś niecały rok temu. Teraz mam zamiar znowu ćwiczyć póki co w domu. Poniedziałek Uginanie ręki ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Pompki z wąskim rozstawem 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6 Wtorek [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]
Plan FBW A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 [...]
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]
[...] do tego standardowo ok 1,5 litra mleka na dzień, i pewnie jakiś syf czasem. Lekko 4000kcal wyjdą. TRENING 15-10-5 ABCD TRENING A przysiad wspięcia na palce wyciskanie leżąc podciąganie na drążku do czoła nachwytem SS///francuskie wyciskanie leżąc + młotki Brzuchy TRENING B martwy ciąg push press wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na [...]
Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]